ダイエット・美容って、皆 ちゃんと知らないと思う
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運動に加えてカロリー計算
私が実践したダイエットに効いた運動を紹介します。
一つがステップ昇降です。ステップ台を用意し、エアロビクスのビデオを見ながら上がったり降りたりします。
これは階段を２０階上がるのよりもさらに効果的です。
ステップ台の高さを調整することで負荷が変わります。高くすることでよりきつくなりますので慣れてきたらステップ台を高くします。
それから筋トレがいいです。これは代謝をよくするのでダンベルを持ってのダンベル体操なんてお勧めです。
最後に脂肪を燃焼させるエアロバイクです。いわゆる自転車こぎなのですが、最低２０分してそれからが脂肪の燃焼タイムになります。
消費カロリーが表示される機能があるのでそれを目安に１５０キロカロリーくらいを燃やすのに使いましょう。
最後にストレッチをしっかりやって終わります。筋肉痛の予防になります。
これに食事制限をいっしょにやるとなおのこと効果的です。
運動だけで痩せるのは至難の業、カロリー計算の出入りを間違えなければやせますよ。
試してみてください。
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